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锻炼完美腹肌的方法 仰姿出拳打造完美腹肌
2022-11-23

在家也能锻炼身体?想要在这个夏天打造完美腹肌吗?其实方法很简单,你只需要跟着下面的方法步骤一步步来,就能让你在这个夏天充分的展现你男人的魅力,让你吸引万千少女。

【仰姿出拳运动】

练习次数:20次×3回

效果:这个动作能集中锻炼腹部肌肉,在背部紧贴地面的状态下,双手握拳置于胸口,再抬起后颈,便能强力收缩上腹部的肌肉。而右手朝左上方挥拳的动作,则能锻炼腹部两侧的肌肉。

训练位置:内、外腹斜肌。

动作:

(1)躺姿,双脚向上抬高、

平躺于地,双脚并拢后抬高,双手握拳置于胸前。

(2)略起身,右手往左脚挥拳、

右手朝对角线的左上方挥出,这时要收缩腹部并尽量抬起上半身。回到动作1,再换边以相同方式进行。